Nabız Hesaplama

Kalbin kasılması sırasında atardamarlardaki genişleme ve daralmaya nabız denir. Nabız sayısı yaşa, cinsiyete, hastalıklara, fiziksel ve coğrafik koşullara göre değişir. Normal nabız sayısı, yetişkinler için 60 ile 100 arasıdır. Erkeklerde ortalama 70, kadınlarda 80’dir. Yeni doğan bebeklerde 140 ve 150 civarında değişir.

Diyet yaparken egzersiz ve spor da yapıldığı için genellikle antrenman nabzının belirlenmesi gerekir. Egzersizlerin yoğunluğunun ve hareketlerin zorluğunun da bu hesaplamaya göre belirlenmesi gerekir.

Yaşınıza göre maksimum antrenman nabzı hesaplamak için bir formül:

Min.

Max.

Maksimum Antrenman Nabzı =

Erkekler için: (220-yaş) x

%60

%70

Maksimum Antrenman Nabzı =

Bayanlar için: (224-yaş) x

%60

%70

  • Canlandırma / Recovery Eşiği %50'ye kadardır. 200*0,50= 100 Atım/Dk.(Bpm)
  • Düşük Aerobik Seviye; Metabolizmanın oksijen ve yağ kullanarak kaslara enerji sağladığı seviyedir. %60'a kadardır.
  • Yüksek Aerobik Seviye; Metabolizmanın bol oksijen ve karbonhidrat kullanarak kaslara enerji sağladığı seviyedir.%70'e kadardır.