Besin Piramidi

Dengeli ve Yeterli beslenme programları için beslenme piramitleri oluşturulmuştur. Sağlıklı beslenmek için günlük yiyecek tüketim miktarlarınızı beslenme piramidine göre dengeleyebilirsiniz. Devamı


Kalori Cetveli

Sağlıklı bir yaşam için alınan kalori ile yakılan kalori arasında kurulacak denge büyük önem taşır. Hangi besinde ne kadar kalori olduğunu Kalori cetveli ile bilmemiz bu dengeyi kurmada bize yardımcı olacaktır.Devamı


Glisemik İndeks

Bir gıdanın veya karbonhidratın glisemik indeksi kişinin kan şekerini yükseltme açlık-tokluk kontrolünü sağlama özelliğidir.Devamı

Uzman Diyetisyen Fatma Yiğitoğlu

Hızlı Zayıflama

Hızlı Zayıflama

Çabuk kilo vermek ve verdiğiniz kiloları tekrardan almak istemiyorsanız önerdiklerimizi mutlaka okumalı ve hayata geçirmelisiniz. İşte Fatma Yiğitoğlu’ndan hızlı zayıflama yöntemleri. Diyete başlama kararı verdiyseniz, bu yazı sizin için rehber niteliğindedir.

Her başlangıç bir sonucun geleceğinin habercisidir, bu nedenle diyete başlarken kısa vadede çözümler yerine sağlıklı beslenme terimini kabullenin ve benimseyin. Alışkanlıklar kolay bırakılmaz, yenisi de hemen kazanılmaz bu nedenle kendinize biraz zaman tanıyın ve aşağıdakilere dikkat edin.

  • Koyu renkli küçük tabaklarla yemek yiyin.
  • Günde 5 öğün yemek yiyiniz.
  • Su içmenin zayıflamak için en önemli faktör olduğunu unutmayın.
  • Yiyecek ve içecek alırken ayrıntıları gözden kaçırmayın.
  • Kendinize bir diyet günlüğü tutun.
  • Kendinize ceza vermeyin.

Kilo Verme

Kilo Verme

“Kilo vermek” işini gözünüzde büyütmeyin. Kilo vermeye başlamak için ihtiyacınız olan tek şey zaman! Aldığınız kalorileri azaltmak ve daha çok yağ yakabilmek için önerimizi dikkate alın.

Üstelik de uygulanmaları çok kolay. Yapmanız gerekense, bu önerileri günlük hayata geçirmek. Eğer hâlihazırda diyet yapıyorsanız, bunları uygulayarak kilo vermenizi hızlandırabilirsiniz.

  • Yiyeceklerinizin miktarını azaltın
  • Yağa “dur” deyin
  • Diyet yiyeceklere sadık kalın
  • Kahvaltı yapın
  • Yavaş yemek yiyin
  • Spor yapın
  • Vücudunuzu çalıştırın
  • Su ve sodayı arttırın
  • Buzdolabınıza baskın yapın
  • Atıştırmaktan vazgeçin
  • Düzenli uyuyun

Bölgesel Zayıflama

Bölgesel Zayıflama

Bölgesel zayıflama, vücudunuzun aynı orantıda kilo almaması ile ortaya çıkan orantısız kilolu bir bedeninin, orantılı bir görünüme kavuşması için kiloların fazla biriktiği alana müdahale edilerek yazılan zayıflama yöntemidir.

Diyetle bölgesel zayıflama gibi bir durum söz konusu değildir. Sağlıklı beslenme programında tüm vücudunuzdan bir kilo kaybı söz konusudur. Eğer Bölgesel bir yağlanma sıkıntınız var ise bunu çözmenin en pratik yolu egzersizdir. Özellikle bir uzman eşliğinde yapacağınız egzersiz rahatsız olduğunuz bölgeler için en sağlıklı çözümdür. Zayıflama için kullanılan tüm cihazlar ise beslenme programı olmadan kalıcı kilo gidişi sağlayamaz.

Yağ Yakma

Yağ Yakma

Hızlı çalışan bir metabolizmaya sahipseniz kilo sorunu çok fazla yaşamayacaksınız demektir. İyi çalışan metabolizma iyi yağ yakar.

Düzenli beslenme alışkanlığı olmayan, atıştırmalık ürünlerle açlığını gidermeye çalışanlar gün geçtikçe vücutlarındaki yağ oranını arttırarak kilo alımına neden oluyorlar.

Buna göre yağ yakan, iyi çalışan metabolizmaya sahip olmak için altın kurallar şunlardır:

  • Canlanın
  • En çok yağ yaktıran egzersizleri deneyin
  • Sık sık hareket edin
  • Duruşunuzu düzeltin
  • Gücünüzü arttırın
  • Duş öncesi egzersiz yapın
  • Merdivenleri ikişer ikişer çıkın
  • Farklı egzersizler deneyin
 

Baharat ve Çaylar

Baharatlar ve Çaylar

Doğanın armağanı ve yüzyıllardır insanlar tarafından kullanılan baharatların ve çayların kilo vermedeki etkisi.

Devamı...

 

Diyet Yemek Tarifleri

Diyet Yemek Tarifleri

Sağlıklı beslenmede ve besin piramidinde önde gelen sebze ve meyvelerle yapılan yemekler hep merak konusudur.

Devamı...

Diyetisyen Fatma Yiğitoğlu